Kilo verme diyet programlarında kişinin kendisine özgü diyet listesi hazırlanması gerekmektedir. Kişinin yaş, boy, kilo, fiziksel aktivite ve gerekli görüldüğü takdirde doktor tarafından istenilen kan bulgularıyla birlikte uygun bir program hazırlanmalıdır.
Kan değerlerinizde bir eksiklik durumu söz konusu ise doktorunuzun önerdiği ilaç takviyeleri ile yerine konması ve diyetisyeninizin buna uygun bir şekilde hazırlayacağı beslenme programları ile eksik vitamin-mineral değerleriniz olması gereken düzeye çıkarılması amaçlanmalıdır.
Kan tahlilleri vücudunuzun hormonal ve metabolik sistemleri hakkında analiz yapabilmeyi sağlar. Kan şekeri seviyeniz, tiroit hormon seviyeleriniz, kolestrol,b12,dvit ve ferritin düzeyleriniz ne kadar olması gereken aralıkta değilse eğer kilo vermeniz de o kadar zorlaşıyor olabilir.
Vücudumuzu birbirine bağlı her şeyi çok iyi planlanmış bir mekanizma olarak düşünebilirsiniz.
Yeterli uyku uyumamak, stres vücudunuzu etkileyen faktörler arasında bunlar da yer almaktadır.
‘sağlıklı beslenme ‘ içeriği kişiden kişiye göre değişmekle birlikte mutlaka beslenme kaydı alınmalıdır. Örneğin siz sağlıklı besleniyorum derken aslında yeterli lif ya da sağlıklı yağlar tüketmiyor olabilirsiniz.
Sürekli sağlıklı beslenme odaklı bir beslenme planı içerisinde olmakta sizi hemen istediğiniz sonuca ulaştırmayabilir.
Çok düşük kalori içeren bir beslenme planı uygulamak da sizi hemen istediğiniz sonuca ulaştırmayabilir. Kısa zamanda belki yüksek kilo verebilirsiniz ama ilerleyen zamanlarda kilo vermeniz duracak ya da verdiğiniz kiloyu geri alma durumunuz olabilir. Diyetisyeninizin sizin için uygun gördüğü yeterli kaloride ve yeterli besin ögeleri içeren bir diyet programı sizin için daha faydalı olacaktır.
Besin ögeleri açısından yeterli, protein alımı da tamamlanmış olan bir beslenme tarzı sizi çok kısa sürede hedefinize ulaştırabilir.
Çünkü burada asıl amaç kişinin sağlıklı bir şekilde kas yapmasını sağlamaktır. Sadece yağdan kaybettiğiniz kas kazanımı olmayan beslenme tarzını benimsemiş kişiler tekrar kilo alımına çok müsait bir hale gelmektedir.
Bundan dolayı öncelikle ilk hedef kas kazanımı sağlamak ve yağdan sağlıklı bir şekilde kilo kaybı olmalıdır.
Egzersiz programlarıyla da kas kazanımını destekleyebilirsiniz. Vücudunuzdaki kas oranı arttıkça metabolizmanızda hızlanacaktır.
Metabolizma her bireyde farklılık gösterir ve yavaşsa kilo vermek de daha uzun sürebilir. Yeterince su içmemek, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebilir. Yeterli uyku almak metabolizmanızı düzenleyerek kilo verme sürecini destekler. Uyku eksikliği, iştahı artıran hormonların salınımına yol açabilir.
Her bireyin vücudu farklıdır ve hızlı kilo vermek her zaman sürdürülebilir ve sağlıklı olmayabilir. Kilo verme yolculuğunuzda sabırlı olmak ve sağlıklı alışkanlıklar benimsemek uzun vadede daha etkili olacaktır.